20-20-20ルールは、スマートフォンやタブレット、パソコンなどのOA機器を長時間使用する際に、目の疲れ（デジタル眼精疲労）を予防するためのシンプルで効果的な方法として、アメリカの眼科医協会や視覚保健の専門家が推奨しているルールです。

20-20-20ルールとは
20分ごとに、20フィート（約6メートル）離れた場所を、20秒間見つめるという簡単な方法です。このルールは、目を画面から離して遠くを眺めることで、目の筋肉の緊張をほぐし、デジタル眼精疲労のリスクを軽減することを目的としています。

背景と目の健康への影響
スマートフォンやパソコンなどの画面を長時間見続けると、次のような症状が現れることがあります：

眼精疲労：目の周りの筋肉が疲れる。
ドライアイ：瞬きの回数が減少し、涙が乾きやすくなる。
頭痛：目の緊張が頭痛を引き起こす。
視力低下やぼやけ：ピントを合わせる調整機能が一時的に低下する。
肩や首のこり：不自然な姿勢が筋肉に負担をかける。
特に、画面を近い距離で見続けると、目の筋肉（毛様体筋）が緊張状態になり、近視が進行するリスクも指摘されています。

20-20-20ルールの利点
毛様体筋のリラックス： 近くの画面を見続けると、目のピント調節に関与する毛様体筋が緊張します。このルールを実践することで、筋肉をリラックスさせ、ピント調節の疲れを軽減できます。
涙の分泌を促進： 瞬きの頻度が増えることで、ドライアイの症状を軽減します。
自然な視野の回復： 遠くを見ることで、目の焦点を自然な距離に戻し、目の負担を軽減します。
実践のポイント
タイマーを設定： 作業に集中していると20分ごとの休憩を忘れがちなので、アラームやタイマーを使うと効果的です。
意識的に遠くを眺める： 6メートル以上離れた対象物（窓の外の景色や遠くの壁など）を意識して見つめます。
適切な姿勢を保つ： 画面を見るときは背筋を伸ばし、適切な距離を保つ（目から画面まで30～50cm程度）ようにしましょう。
部屋の照明を調整： 部屋が暗い状態で画面を見続けると目に負担がかかります。環境光を適切に調整してください。
補足ケア
ブルーライトカットメガネを使用すると、ブルーライトによる刺激を軽減できます。
目薬で乾燥を防ぎ、目の潤いを保ちましょう。
適度な休憩を取ることで、首や肩のコリも軽減できます。
結論
20-20-20ルールは、目の健康を守るために非常に簡単で実践しやすい方法です。スマートフォンやパソコンの使用時間が増える現代において、デジタル眼精疲労を予防するために日常的に取り入れてみてください。